Fit in 8 WochenDie Fitness- und Ernährungsserie auf einen Blick
Acht Wochen, acht Speise- und Trainingspläne und zahlreiche Tipps rund ums Abnehmen und Fitwerden. Hier behalten Sie den Überblick und können jederzeit Ihre «Fit in 8 Wochen» starten.
Woche 1
Wir wollen zum Start ins Program etwas klarstellen: In den kommenden acht Wochen werden Sie nicht hungern müssen. Mit unserem Menü- und Sportplan kommt der Genuss und der Spass nicht zu kurz.
Der Einstufungstest – finden Sie hier Ihr Trainingsvorbild
Das Krafttraining
Die passende Ausrüstung fürs Training
Exemplarisch haben unsere Leserinnen Scharly Schadel und Sirkka Varonen und unsere Leser Marc Raguth Tscharner und Andreas Dintheer beim Programm mitgemacht. Was motivierte sie? Welche Ziele setzten sie sich? Schauen Sie hier die Video-Portraits.
Woche 2
Willkommen in der zweiten Woche. Wir hoffen der Einstieg ist Ihnen leicht gefallen und Sie können schon mit ersten Erfolgen prahlen. Auch diese Woche sind die richtigen Menü und die passenden Sporteinheiten die Basis unseres Programms. Unsere Experten liefern jedoch auch Antworten zur umstrittenen Frühstücks-Frage. Oder erklären, weshalb Sie unbedingt genügend Zeit im Bett verbringen sollten:
Das Krafttraining
Das Dehnprogramm
Tipps zur Ernährung («Drei Handvoll Proteine täglich»)
Woche 3
Haben Sie es gemerkt? Unser Sportwissenschaftler Markus Dohm-Acker von der Schulthessklinik hatte bei Woche zwei im Krafttraining die Schraube etwas angezogen. Diesmal tut er es nicht. Zurücklehnen liegt aber diese Woche trotzdem nicht drin: Das Ausdauertraining wird etwas härter.
Woche 4
Auch in der Woche 4 haben sich unsere Experten genau überlegt, welche Übungen und Gerichte uns besonders gut tun. So hat Markus Dohm-Acker von der Schulthess Klinik für alle vier Teams eine neues Krafttraining erstellt. Das dürften Sie zu spüren kriegen. Wie das Programm der Woche 4 aussieht lesen Sie hier:
Kaum zu glauben: Die erste Hälfte unserer «Fit in 8 Wochen»-Serie ist schon fast geschafft. Da wollten wir natürlich von unseren Kandidat:innen wissen, wie es ihnen geht, ob sie schon Fortschritte gemacht haben, ob sie Unterschiede spüren und nach wie vor motiviert sind. Aber ganz ehrlich? Mit einigen Antworten von Marc, Sirkka und Andreas hätten wir nie und nimmer gerechnet. Aber sehen Sie selbst.
Fehlt da nicht noch jemand? Natürlich, Scharly! Hier kommt ihr Zwischenfazit – ganz frisch aufgenommen am frühen Morgen.
Woche 5
«Im Februar, im Februar – isch immerno alles stiif und starr», sang damals unser Nationalkomiker Emil. Wer unserem Ernährungs- und Fitnessplan folgt, dürfte allerdings genau das Gegenteil verspüren. Sporttherapeut Markus Dohm-Acker lässt uns nämlich die Motoren so richtig ankurbeln. Und kulinarisch bleiben Ernährungsberaterin Sonja Ricke und Küchenchef Sebastian gewohnt vif und flexibel. Auf gehts in die nächste Woche!
Das Krafttraining
Zeit für den Halbzeit-Test
Trainieren ja, aber nicht zu viel
Die Zwischenbilanz der Leserinnen und Leser
Woche 6
Diese Woche macht das Training gleich doppelt so viel Spass! Unser Kochteam hat nämlich ein Glas Champagner auf den Wochenplan gesetzt. Nein, wir scherzen nicht. Aber schauen Sie selbst …
Das Krafttraining
Ohne Frühstück zum Sport
Keine Macht dem Tankstellen-Brot
Mythen und Tipps rund ums Trinken
Woche 7
Die Zeit rennt. Sie auch? Noch zwei Wochen bis zum Abschluss der Fitness- und Ernährungsserie. Halten Sie durch.
Woche 8
Endspurt! Noch sieben Tage, dann haben Sie die acht Wochen geschafft. Wir wünschen nochmals viel Motivation und Freude beim Training und Kochen.
Das Krafttraining
Warum sich kaum jemand an die Empfehlungen der Lebensmittelpyramide hält
Diese Bücher führen Sie zu einem gesunden Lebensstil
Und zum Schluss eine Belohnung
Gratulation! Sie haben acht Wochen durchgehalten und fühlen sich hoffentlich fitter und gesünder. Zum Abschluss der Serie möchten wir Sie mit unseren Fun Facts zum Staunen und Schmunzeln bringen. Und wie erging es eigentlich den vier Kandidatinnen und Kandidaten? Schauen Sie sich hier ihr Fazit an.
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