Darum macht ein Trainingstagebuch Sinn!

Zugegeben, es klingt nach quälender Buchhalterei: ein Trainingstagebuch zu führen. Es bereitet aber Vergnügen, sofern die Sportlerin für sich das richtige Instrument dafür gefunden hat.

Doch der Spassfaktor ist nur einer der Gründe, weshalb es für eine Hobbysportlerin Sinn macht, ihre Trainings zu dokumentieren. Ein solches Journal kann quasi vor Überlastungen schützen und so in letzter Konsequenz auch Verletzungen vorbeugen. Und nein, das gilt keineswegs nur für akribische Ausdauersportlerinnen, die alles tun, um eine Minute zu gewinnen, sondern genauso für Gelegenheitsjogger, Radlerinnen, Yogis oder Kraftsportler – oder eben für «Fit in 8 Wochen»-Mitstreiter!

Scharly hat beispielsweise ihren Plan an die Wand geheftet. Sie streicht jeweils das erledigte ab und versieht das Programm mit ihren Bemerkungen. Und das sieht so aus:

Wie protokollieren Sie Ihr Training?

Ein bisschen Spass muss sein

Kandidat Marc hat uns ein neues Trainingsvideo mit gewohnt cooler Perspektive geschickt. «Nach einem Wochenende, das mal weniger gesund war (🍻), tut es gut wieder im Sportrhythmus zu sein 💪🏼🎾😊», schreibt er dazu.

Keine Sorge, man darf zwischendurch ruhig ein bisschen «sündigen». Wir sind hier ja nicht bei «Asketisch in 8 Wochen».

Kälte verbrennt Kalorien

Im menschlichen Körper gibt es ein Organ, das vielen unbekannt sein dürfte: Das braune Fettgewebe hilft. Dieses hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Alexander Bartelt erforscht die Grundlagen von Fettleibigkeit, Diabetes und Gefässerkrankungen.

Im Interview erklärt er, wie man mit Kälte abnehmen kann, was er von Eisschwimmen und Diäten hält – und warum die menschliche Körpertemperatur sinkt. Unter diesem Link können Sie es lesen.

Mittwoch, 26. Januar

Speiseplan:

Sportplan:

Pot au Feu à la Esther

Eben noch auf dem heutigen Speiseplan und schon auf Leserin Esthers Tisch: Pot au Feu. Sieht lecker aus!

«Homeoffice und nebenbei den Pot au Feu auf dem Herd. Klappt wunderbar. Das Schlimmste daran ist, dass es die ganze Zeit so fein riecht und man Geduld haben muss, bis zur Mittagspause», schreibt Esther zu diesem Foto. Wir gratulieren zum Durchhalten und wünschen guten Appetit!

Und wie sieht es heute auf Ihrem Teller aus, liebe Leserinnen und Leser? Wir freuen uns über Ihre Fotos.

Nadia, 32

Die etwas andere Mittagspause. Danke für den Anstoss und die Inspirationen.

Dienstag, 25. Januar

Speiseplan:

Sportplan:

Esther, 46

Und hier kommt Esthers Powersong für ihr Krafttraining

Jederzeit mit «Fit in 8 Wochen» starten

Haben Sie den Einstieg verpasst? Oder mussten Sie eine Trainingswoche unterbrechen? Kein Problem, die acht Speise- und Trainingspläne sowie die zahlreichen Tipps rund ums Abnehmen und Fitwerden können Sie jederzeit wieder aufnehmen und mitverfolgen.

Mit unserer Zusammenfassung behalten Sie den Überblick. Wichtig ist, Sie bleiben fit und fühlen sich wohl!

Wochenbericht von Beat (70):

Seit der Schulter-Operation vor 6 Wochen gibt es 5x/Tag ca. 15 Minuten Mobilisationsübungen für die Rotatorenmanschette.

In der Physiotherapie 3x/Woche gibt es jeweils noch eine Stunde auf dem Laufband oder dem Ergometer und an den anderen Tagen den Nüchternmarsch.

Dazu verfolgen wir die Serie «Fit in 8 Wochen» aufmerksam und bauen einige Vorschläge (minus Kohlehydrate) in unsere Menüs ein.

Kraftübungen: Aufgeschoben, aber nicht aufgehoben.

Welchen Song hören Sie beim Training?

Vergangenen Freitag publizierten wir das Trainingsvideo von Marc und fragten in die Runde, welchen Motivationssong ihn wohl gepusht hat.

Für Leserin Miriam ist klar, Marc hörte sich das Stück «I Want It All» von Queen an! Damit vergisst man komplett, wie anstrengend gewisse Übungen sind.

Welches Lied darf auf Ihrer Workout Playlist nicht fehlen? Schreiben Sie uns weiter oben über «Beitrag aufgeben».

Kein Gymnastikball? Auch kein Problem

Eine Leserin hat uns wissen lassen, dass sie keinen Gymnastikball besitzt. Dieser werde aber für das Krafttrainingsprogramm der Woche vier benötigt.

Sie müssen deshalb nicht gleich in den nächsten Sportladen und einen solchen Ball kaufen, es gibt dafür Alternativen. Fragen Sie erst in Ihrer Bekanntschaft, ob jemand einen solchen Ball rumstehen hat. Oft ist das nämlich der Fall. Nicht? Auch kein Problem. Haben Sie beispielsweise einen leichten Stuhl Zuhause (Stil Klappstuhl für den Garten oder einen Hocker), der etwa diese Höhe hat? Stellen Sie ihn auf eine Serviette oder sonst ein feines Tuch, damit er gut rutscht und behelfen Sie sich damit.

Sie können auch die Beine statt auf den Ball legen, die Fersen auf ein Tuch stellen und dieses heranziehen.

Falls auch das nicht funktioniert, schlagen wir vor, dass Sie diese Übung austauschen und zwar mit dem Brüggli, das wir in der ersten Woche vorgestellt hatten. Auch diese Übung beansprucht die Hamstrings (hinteren Oberschenkelmuskeln) – wenn auch nicht ganz so fest. Vielleicht erhöhen Sie die Wiederholungen oder die Anzahl Serien.

Montag, 24 Januar

Speiseplan:

Sportplan:

Bewährtes soll man nicht verändern. So verhält es sich auch mit dem erholsamen Wochenstart: Montag bleibt Ruhetag.

Ein bisschen stolz

Als das «Fit in 8 Wochen» Programm startete, wusste ich der Sportteil würde mir keine Mühe bereiten – dafür bewege ich mich viel zu gerne und zu viel. Das Piece de Resistance würde der Ernährungsplan werden. Und so schob ich den Start vor mich hin.

Bis drei Wochen verstrichen waren. An diesem Sonntag war es dann endlich soweit: Das erste mitgekochte Nachtessen sollte auf den Tisch. Und dann steht da: Capuns. Zugegeben, die Versuchung war gross, denn Start des Ernährungsprogramm wieder heraus zu schieben. Ich liess mich – glücklichweise – dann doch nicht kneifen. Auch dann nicht, als ich im Laden vergeblich nach Mangold suchte. «Wirz geht auch», munterte mich die Verkäuferin auf – in breitem Bündner Akzent.

Sie hatte recht! Und als die selbst gemachten Capuns schliesslich auf dem Teller lagen, hatte ich mich selbst überrascht. So kompliziert war das gar nicht.

Ein bisschen stolz bin ich trotzdem auf das Ergebnis! (Pia Wertheimer)

Kein Medizinball? Kein Problem

Zum neuen Krafttraining für die Woche 4 erreichte uns per Email diese Frage: «Ich habe keinen Medizinball! Wie soll ich die Übungen machen?»

Kein Problem! Nach dem Motto: «Wo ein Wille ist, findet sich ein Weg» schlagen wir vor: Wie wäre es mit einem Buchstapel, einem dicken Bundesordner, einem vollgepackten Rucksack, grossen Tetrapack mit Milch, der Katze, dem Kind oder dem Hund? Wassermelonen sind auch nicht so schlecht - nur ist grad nicht Saison!

Die Herausforderung nach dem Apero